wyciskanie sztangi

[...] formułowiczów chciałbym zapytać co sądzicie o tym treningu??? moim celem jest głównie masa.masa.i masa mile widziana krytyka i poprawa... pozdrawiam Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi skos 12,10,8,8 - rozpiętki płasko 12,10,8,8 - brama 12,10,8,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Split do oceny prosze o fachowe wskazówki Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy [...]

[...] Szrugsy sztangą 4 serie po 12 powtórzeń. PIĄTEK Ręce 1.) a.) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Prostowanie przedramion ze sztanga leżąc (wyciskanie francuskie łamaną sztangą) 4 serie po 10 powtórzeń. 2.) a.) Uginanie naprzemianstronne przedramion z hantlami stojąc 4 serie po 10 powtórzeń. b.) Francuskie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz prawie 2 lata, ale mialem dluzsza przerwe(pol roku). Zaczalem trening miesiac temu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witam co sadzicie o tym planie?Dał mi go kolega,ale zastanawia mnie pare rzeczy: 1 Tył barków czy nie dostaje za mało w porównaniu do przodu?Wkoncu tutaj jeszcze działaja wyciskania. 2 Dwugłowe nie dostaja za mocno?Przysiady+Ciagi? A to jest plan: Push 1 klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] to cos da? obecnie chodziłem 3 razy w tygodniu pon,srod,piontek po 1,5 h. w skrócie cwiczyłem tak: -pon- klata wysiskanie sztangi 3x8, wyciskanie sztangielek głowa w dół 3x10, rozpietki poziom 3x10, baterfly 3x10 triceps wyciskanie na ławce [...]

[...] serie progresja 12,10,8,6, 5. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Biceps: 6. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 12,10,8, 8 Tricepsy: 7. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 10,8,6,6 Przedramiona: 8. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 15 powtórzeń, 9. Uginanie nadgarstków [...]

[...] to nic ze mnie nie zostanie :) Dietka dopięta na ostatni guzik :) Staż treningowy ok 1 roku. Oceńcie proszę ten plan, co zmienić, co dodać ? DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę [...]

[...] którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s pompki w podporze tyłem [...]

[...] trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia w przod [...]

[...] staż-2 miesiace wzrost:181cm waga-70kg o to plan prosze o komentarze. jeden dzień u mnie sie powtarza ponieważ na tych partiach zależy mi najbardziej poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 4 x 10 brzuch [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8/ 8 / 8 / 8 - Wyciskanie sztangi skos 8 / 8 / 8 - Rozpiętki skos 12 / 12 / 12 Biceps: - Sztanga łamaną 8 / 8 / 8 / 8 - Hantlą przy kolanie 10 / 10 / 10 - [...]

[...] max 4s / przyciąganie drążka na maszynie - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 10-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE ZZA GŁOWY 10-8-6 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie [...]

[...] na drążku nachwytem 3x MAX 2. Martwy ciąg 3x 6-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 8-12 4.Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3x 10-12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x 10-12 2. Uginanie w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę hantelki 3x 10-12 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego 2x 10-12 Piątek Barki + [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

[...] treningu znow przerwe 2 miesiace. Swieta sesja choroba. Nadal jestem troche przeziebiony ale wracam. Chce zebyscie ocenili i doradzi co do planu. 1. Pon ( klata + triceps) -wyciskanie sztangi na plasko 4 s -Wyciskanie sztangi na skos glowa do gory 4s -wyciskanie sztangielek na skos glowa w dol 4s -Wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s [...]

[...] partia 9-12s Nazwy ćwiczeń których użyłem można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 - [...]

[...] , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam cwiczylem sobie takim plaenem: pon klatka triceps 1wyciskanie plaska 3x 10 68kg 2wyci hantle 3x 10 26kg 3rozpietki 3x10 20 kg 4dipsy 3x 10 5fran do czola 3x10 29kg 6franc hantle 3x10 14kg 7pros ramie sztang w [...]

[...] miedzy seriami max 1 min - 6 tyg) 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 1. Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 x 12-15 2. Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3 x 12-15 Środa KLATA (Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min - 4tyg) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 [...]

[...] w masie i sile poszło w podziale 3dni duże partie, dwa dni biceps, triceps. Na 5 dni nie mam czasu a i trening mnie wyczerpał solidnie. Myślałem o takim czymś I dzień wyciskanie płaska rozpiętki skos wyciskanie zza karku francuzy leżąc wiosłowanie sztangą szeroko uginanie ramion sztangą II dzień prostowanie ramienia w bok unoszenia [...]